GK練習はボールやマーカーなどのトレーニング用具が必要ですが、
GKの仲間も必要です。
以前までは2人で自主練することが多かったですが・・・
GK自主練会の仲間が増えました！！！
こんにちは、Atsuyaです。
都内の公園でGK自主練会を行いました！
初めて４名のGK選手で行ったので本当に楽しかったです！
今回の自主練会は初めて参加した選手もいたため、
「ダイビング」や「１vs１」などの基本的な技術向上を目的にトレーニングを行いました！
トレーニング内容はこちらです👇
W-up
- 正面キャッチ
- グラウンダーのキャッチング
トレーニング
- 膝立ちダイビング
- ワンステップダイビング
- ダイビング→反対方向の起き上がり
- １vs１
では、トレーニングの内容を具体的に解説しています。
W-up
正面キャッチ
正面キャッチでは、以下のことを意識しています👇
キャッチング
・手を前に置く（自然と前傾姿勢になる）
・足を肩幅に開く
・脇を開き過ぎない
・足は常に動くように
・お腹のあたりから手を出す（ボールを挟まない）
・ボールを手にはめるイメージ
・はまったら指でボールを掴む
グラウンダーのキャッチング
次にグラウンダーのキャッチングを行いました。
グラウンダーのボールをキャッチする時は、「小指と小指をくっつけること」
を意識しています。
小指をくっつけ、腕でレールを作るイメージです。
自分自身の改善点として、
腰を落としてもっとボールに迎えに行けるようにしたいと思います。
トレーニング
膝立ちダイビング
初めのトレーニングは膝立ちダイビングです。
このトレーニングでは、より速くボールへアプローチすることを意識しました。
そのために肘、肩、身体を一直線にしてボールをキャッチしにいきました。
自主練会の仲間と話し合い、ボールに対して手だけでいく「九の字」のダイビングではなく、
体を一本の棒のようにしてダイビングしようとなりました。
参考書籍：ドイツ式GK技術革新 GK大国に学ぶ「技術」と「理論」
ワンステップダイビング
続いて、ワンステップダイビングを行いました。
ダイビングで意識することは以下の５つです👇
- 進行方向の足でしっかり踏み切る
- 進行方向と逆の足からの体重移動を意識する
- 大股で踏み切りすぎない
- 手、肘、肩など身体全体を伸ばし切る
- できるだけ早くボールに触るために、前へアプローチする
引用：ダイビングをマスターしよう！～GKマンツーマントレーニング～
今回は「できるだけ早くボールに触るために、前へアプローチする」ことを意識するために
人形を設置し、人形よりも前でボールをキャッチするようにしました。
👇こちらが人形のリンクです👇
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ダイビング→反対方向の起き上がり
続いてはゴロのダイビングからの反対方向の起き上がり（セカンドアクション）を
行いました。
ゴロのダイビングでは低空飛行でボールへアプローチすることを意識しました。
以下のツイートをご覧ください👇
たぶんこんなことを言っている⏬
“paralela swallow”
ツバメのように平行に地面スレスレでボールにアプローチしろと言うことだと思う。
スペイン語、現在勉強中です。 pic.twitter.com/sT238h87z8
— Atsuya (@Atsuya_gk) December 2, 2019
たぶんこんなことを言っている
“paralela swallow”
ツバメのように平行に地面スレスレでボールにアプローチしろと言うことだと思う。
スペイン語、現在勉強中です。
ゴロのダイビングでは、ツバメを意識すればできるようになるかもしれませんね。
反対方向の起き上がり方です👇
- 伸ばし切った腕の肘を少し内側に曲げる
- 手の平で地面を押すと同時に、お尻を支点に両足を反対側に持ってくる
- 上の足をクロスさせる
- クロスしたほうの足と下の手を使って状態少しを上げる。
- 状態を少し上げたほうの足でも踏み切れるし、２歩目の足でも踏み切れるようにする
引用：何のために起き上がる？起き上がりの１歩目、２歩目で勝負が決まる！＠獨協大学 2019/9/11
以下の動画でも解説しています👇
１vs１
最後に実践的なトレーニングとして、「１vs１」を行いました。
やり方
- GKが真ん中の選手にボールを投げる
- 真ん中の選手はシュートを打つか、FWにパスを出すかを選択する
- GKはまずシュートに対応し、パスを出されたらボールを奪いに行くのか、ステイして対応するのか
今回は積極的にボールを奪いに行くことを意識しました。
１vs１のGKの基本として、「取れない間合い」に持ち込まないことです。
まとめ
今回は初めて４名のゴールキーパーで自主練を行いました。
人数が増えた分、FWを想定した実践的なトレーニングをすることができるようになりました。
しかし、少しだけプレーする回数が減ったような気がします。
したがって、よりスムーズに行いえるようにトレーニングを構成していきたいと思います。
まあ、自主練なんで深く考えすぎないでやっていきます。
もっと人数が増えたら、
簡易ゴールなどを買って、質の高いトレーニングができるようにしていく予定です。
なので、自主練会に参加したい！GKのレベルをもっと向上させたいという選手がいましたら
僕のTwitterからDMください👇
最後までご覧いただきありがとうございました。
