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ダイビングに特化!二人で出来る自主トレ15選!

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「いや~ダイビングの形綺麗ですね~」

こんなことを言われたい。(笑)

こんにちは、Atsuyaです。

今回のブログでは、

「ダイビングに特化!二人で出来る自主トレ15選!」

について書いていこうと思います。

以前こんな質問をされました。

「綺麗にダイビングするにはどうすればいいですか?」

まずは基本的なところから練習していくのが良い方法です。いきなり立った状態からダイビングするよりも膝立ちから練習したほうがいいですね。十分に地面を蹴ることができるようになるとダイビングの形は綺麗になります!

しかし・・・

試合では単独でダイビングをすることは滅多にありません。つまり試合で使えるダイビングとは綺麗な形で飛べるようになり、そしてステップや起き上がり動作と組み合わせてトレーニングする必要があります。

でも...もう俺そんなに若くないし、練習する場所もないし…

そんなこと思っているGKはいませんか?

まだ間に合います。

今回のブログはこんな人にお勧めです!

  • とにかく、ダイビングを極めたい方!
  • GK練習で使えるボールが少ない方!
  • 試合後にゴール裏を使って練習したい方!

膝立ちダイビング

これはトレーニングというよりかはダイビングのW-upとして行うのが良いでしょう。

ダイビングの形が定着するまで、このトレーニングは行ったほうが良いです。

このトレーニングでは地面を強く蹴ることを意識します。

そしてボールに最短距離で触ることを意識すると必然的に斜め前にアプローチすることが出来ます。

その結果、ダイビングのスピードも上がります。


逆脚を意識した膝立ちダイビング

ダイビングは進行方向の脚だけで飛ぶわけではないですよね?

進行方向の逆の脚から進行方向の脚へとしっかり体重移動させなければなりませんよね。

逆脚からの体重移動を意識しながらこのトレーニングを行いましょう。

2人だけでゴール無しで出来るGKトレーニング20選!解説付きでまとめてみた

さらに、歩くイメージで脚を出すと良いでしょう。

足に体重を乗せてダイビングすることも大事ですが、けして力まないでください。

そして、このトレーニングもダイビングの形が定着するまで継続するほうがいいでしょう。


スタンディング ダイビング

上の二つのトレーニングで意識したことを活かしましょう。

立った状態から、逆脚からの体重移動地面をしっかり蹴ることをほぼ同時に行うことは意外と難しいです。

そして常に構えはリラックスした状態で行いましょう。

2人だけでゴール無しで出来るGKトレーニング20選!解説付きでまとめてみた

コーナーキックの角やペナルティーエリアの角を使うことで、自然と斜め前に飛ぶことを意識することができます。


起き上がり

このトレーニングでは素早く起き上がることを意識するのはもちろん、起き上がり動作の2歩目で次のアクションを起こすことを意識してください。

ゴールキーパーは何のために起き上がりますか?

起き上がることが目的ではないです。

次のプレーに早く移るために起き上がります。

2人だけでゴール無しで出来るGKトレーニング20選!解説付きでまとめてみた

起き上がり方だけでも様々な種類があります。

同一方向や逆方向への起き上がり方など・・・

詳しい起き上がり方は今後ブログに書いていきます。

少々お待ちください。


ラダーを使って逆脚を意識したダイビング

先日以下のようなツイートをしました。

進行方向と逆の脚を意識したダイビング

とん、とん、とんっ!のリズムを意識して行いました。

先ほどの逆脚を意識した膝立ちダイビングでも解説した通り、ダイビングは進行方向の脚だけで飛ぶわけではないです。

そしてダイビングでは、ボールへアプローチするまでのリズムが大事です。

そのため、 とん、とん、とんっ!のリズムを意識して行いました。


正面キャッチ+ダイビング+セカンドアクション

これはトレーニングのまとめとして行うのが良いでしょう。

キャッチング、ダイビング、起き上がりの要素が一つのトレーニングに凝縮されています。

ここで気をつけてほしいのは、様々な要素が複合されている(グローバルな)トレーニングを行うときは、すべての要素を理論的にわかっている状態で行ってください。

ダイビングの動作が正確に理解できていないのに、起き上がりを学んでも正しい起き上がりの技術は身につきません。

まずは一つひとつの動作を丁寧に行いましょう。


フロントダイブ

このトレーニングでは、一歩目の脚を必ず前に出すことを意識してください。

「スタートの一歩目の足が前に出ないと、その分ボールへのアプローチが遅くなり、失点する可能性が高くなるから

その一歩の差が失点に… 損をする足の出し方

⇧こちらのブログで詳しく解説しています。


反射神経✙フロントダイブ

パートナーはテニスボールでシュートを打ちます。足下にはサッカーボールを置いておきます。

サッカーボールが動いた瞬間にGKはフロントダイブします。

常にサッカーボールを意識しながらテニスボールにも対応しなければなりません。

二人集まれば練習はできる!雨の日のGK練習会!

そして、ひとつ前のトレーニングで解説した通り、一歩目の脚は必ず前に踏み出すことを意識してください。


パス交換からのフロントダイブ

パス交換をしながら、左右のマーカーにドリブルされた瞬間にフロントダイブする練習を行いました。

相手のドリブルがどのくらい足下から離れたらアッタクすることが出来るかを考えながら行いました。

そしていつドリブルが開始されるかわからないので、このトレーニングでは常に集中することが大切です。

二人集まれば練習はできる!雨の日のGK練習会!

そしてダイビングのスピードを意識してください。

また、自分のダイビングのスピードを知り、相手とボールがどのくらい離れていたら、自分がダイブしてボールを奪えるかを常に考えながらトレーニングを行ってください。


起き上がり✙フロントダイブ

ダイビングを行った後に行う、同一方向の起き上がりを意識してトレーニングを行います。

まずはボールから目を切らさないことを意識しましょう。

そして、起き上がりの1歩目、2歩目でアクションを起こせる起き上がり方をしましょう。

そして最短距離でボールへアプローチしましょう。


起き上がり✙逆へのアクション

このトレーニングもボールから目を切らさないこと、起き上がりの1歩目、2歩目でアクションを起こせるように起き上がることを意識することは変わりません。

しかしこれらのアクションを行う前に、ある動作が入ります。

それはお尻を支点にして回り、起き上がることです

先日、以下のようなツイートをしました。

反対方向に起き上がる時はお尻を支点にして起き上がることが有効です。

時々、背中を支点にしているGKもいます。
背中を支点にして起き上がると次のボールに対して力強くアプローチすることができません。

お尻を支点にして起き上がることを意識しましょう。
本当に参考になる選手です。

くるっと回って起き上がれるGKはたくさんいますが、時々背中を支点にして起き上がっているGKがいます。

背中を支点にして起き上がると、次のアクションに対して力強くいけないのでお尻を支点に起き上がることを意識しましょう。


ステップ✙ダイビング

ある程度、ダイビングの形ができるようになったらステップと組み合わせて練習していきましょう。

やはり、いくらダイビングの形が綺麗でも試合で使えなかったら意味がありません。

ステップでは、スピードも意識しますが、歩幅を一定に保つことも意識しましょう。

以下のブログで詳しく解説しています。👇

ステップ練習はスピードアップだけではない!歩幅を一定にするためだ!


テニスボールを使って身体を伸ばし切るダイビング

テニスボールを使うことで、必然的に片手でアプローチすることになります。その結果、身体を伸ばし切るダイビングを習得することが出来ます。

起き上がりでは、お尻を支点にして起き上がることを意識しましょう。

ダイビングしながら片手でテニスボールをキャッチすることは非常に難しいです。

しっかりボールを目で追いかけましょう。


リアクション(テニスボール)→ゴロのダイビング

テニスボールでリアクションスピードを高めることを行った後、ゴロのダイビングを行います。

背の低いGKはどうしてもクロスステップからダイビングする場面が出できます。クロスステップは速く移動できますが、その分、体のバランスを崩しやすいですそのためボールに対して強くアプローチできないので、あまりダイビングの時には有効ではないかもしれません。しかし、背の低いGKがボールに触れるためにはクロスステップは重要です。


コーンにタッチしてからのダイビング

ボールを投げる人のポイントは振り向いたらすぐに投げて大丈夫です。

GKはマーカーまたはコーンの前で触ることを特に意識してください。

日本人の武器!ステップの鬼!自主練習の会!

最初にタッチするコーンをもう少し広げてもいいと思います。

2,3歩サイドステップしてから触るイメージでトレーニングしていただけたら、いいと思います。

まとめ

いかがだったでしょうか。

ダイビングではまず、綺麗なフォームで飛ぶことを意識してください。

怪我の予防になります。

そして、綺麗なフォームで飛ぶことができたらスピードを意識してトレーニングを行ってください。

そうすれば、試合でシュートを止められるはずです!

何か一つでも皆さんのトレーニングの参考にしてなれば幸いです。

ですが、GKトレーニングでは一人ではできません。トレーニングではGKの仲間が必要です。

僕は土曜日に東京都リーグに所属する選手と一緒に都内の公園でトレーニングを行っています。今のところ月2、3ぐらいのペースで行っています。

もし一緒にトレーニングしたい方がいましたら以下のtwitterからDMください👇

Atsuyaのtwitter

参加費等はありません。サッカーボールを持ってきて貰えば大丈夫です。

あとトレーニングに使えそうなマーカーなど持ってきていただければ有難いです。

練習風景などは以下のブログに詳しく書いてあるので是非ご覧ください!

最後まで読んでいただきありがとうございました。

※こちらの記事は 2019年8月3日 に投稿した記事を2019年9月23日に新しく更新したものになります。

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